注重飲水方法，細節(jié)決定健康

你有沒有這種經歷：口渴的時候拿起一杯水咕咚咕咚一飲而盡，喝的時候很痛快，喝完了卻仍然很渴，甚至會有嗆喉或者腹痛的感覺？

喝水需要講究方式方法。如果方法不正確，不僅不能起到補水的作用，甚至可能引起身體不適、有害身體健康。本期水知識科普內容一起分享一下我們該如何正確飲水、該如何健康飲水：

（1）不口渴也要飲水。喝水切忌渴了再喝，當感覺到口渴的時候，身體已經處于缺水狀態(tài)了，日常應當在兩頓飯之間適量飲水，最好隔1小時喝一杯。我們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水補水：一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是喝水過多；如果顏色偏深，則表示身體需要補充一些水了。

（2）大口“猛慣式”喝水不可取。喝水太快、太急會無形中把很多空氣一起吞咽入腹，容易引起打嗝或是腹脹，最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢地喝。

（3）不要一次性喝太多。生活中有一些人總喜歡抱著瓶子一口氣喝完，殊不知這樣短時間內大量飲水，會沖淡血液，增加胃的負擔，還有可能造成水中毒。值得注意的是，成年人每次飲水量最好是在300～500毫升左右。

（4）睡前要少喝，睡后要多喝。睡前喝太多的水，會造成眼皮水腫，半夜也需頻繁起床上廁所，使睡眠質量不高。而經過一晚上的睡眠，起床后排泄流失的水分大約有450毫升左右，所以早上起床后需要及時補充水分，早上空腹喝水有益血液循環(huán)，也能促進大腦清醒。

（5）多喝溫開水，少喝生水。煮開并沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質被蒸發(fā)掉，同時又能保持水中人體必需的營養(yǎng)物質。喝生水的害處很多，因為自來水中的氯可以和沒燒開水中的殘留的有機物質相互作用，導致患膀胱癌、直腸癌的概率增加。

（6）不要喝放置時間過長的水。新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質。但如果時間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質，而且還有可能含有某些有害物質，如亞硝酸鹽等。

（7）白開水是最好的飲料。白開水所含能量有限，不用消化就能為人體直接吸收利用。建議喝30℃以下的溫開水最好，不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。

（8）水分補充多少需因人而異。多喝水可以刺激腸胃的蠕動并軟化大便，因此，便秘的人應特別注意汲取足夠水分。膀胱炎患者常常會因排尿不暢控制飲水，但這并不是明智的做法。便秘人群及膀胱排泄問題患者更應該必正常人多喝水，水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱通暢，尿量增多也是增加沖洗流通的作用。感冒發(fā)熱時多喝水，能促使身體散熱，幫助患者恢復健康。運動量大的人也需要增加水量。但需要注意的是，水喝太多會增加心臟及腎臟的負擔，患有心臟病、腎臟及肝臟問題的人不適宜喝太多水，這類人群應根據醫(yī)生建議合理控制飲水量。

（9）飲水有最佳時間。早晨剛起床時身體正處于缺水狀態(tài)，此時是第一次飲水的最佳時間。上午8～10時適宜喝水，可補充工作時間流失的的水分，緩解疲勞，這是第二次最佳飲水時間。下午3時左右，正是喝茶提神的時間，此時是第三次最佳飲水時間。最后一次最佳飲水時間是睡前，睡覺時血液的濃度會增高，睡前適量飲水會沖淡積壓液，擴張血管，對身體更有益。

水是生命之源，健康之本。安全、科學的飲水與我們的健康息息相關，然而飲水時機、飲水方法常常被刻意忽視，這就是為什么有時候越喝水越渴、甚至嗆喉、腹痛的原因。因此，重視飲水方式，培養(yǎng)健康的飲水習慣，對提升生活質量和維持身體健康至關重要。

（貴水之靈：王平）